Программа физической подготовки пожарных - с учетом изменения физической работоспособности с возрастом
Авторы: Анна Маршалек, Павел Рачиньский, Марцин Фридрих; ЦИОП-ПИБ, 2019; ISBN 987-83-7373-307-7
- Программа подготовки пожарных - Введение (7)
- Правила тренировок (11)
- Виды обучения (17)
- Энергетические основы упражнений (23)
- Источники энергии в организме
- Пополнение жидкости
- Правила питания при регулярных физических нагрузках
- Программа упражнений для пожарных (39)
- Атлас упражнений
- Передняя опора на предплечья
- Подтягивания на перекладине (подбородок над перекладиной или клетка над перекладиной)
- Отжимания на земле
- Нажатие на перекладину лежа
- Гребля со штангой
- Подвешивание на палку двумя руками
- Скручивания
- Приседания
- Гребля на гребном эргометре
- Прыжки с платформы
- Сжимая шангиель над головой
- Подъем коленей к груди
- Тренировки (85)
