Strona główna

Program treningów fizycznych dla strażaków – z uwzględnieniem zmian wydolności fizycznej zachodzących z wiekiem

Autorzy: Anna Marszałek, Paweł Raczyński, Marcin Fridrich; CIOP-PIB, 2019; ISBN 987-83-7373-307-7

• Program treningów dla strażaków – wprowadzenie (7)
• Zasady treningów (11)
• Rodzaje treningów (17)
• Podstawy energetyczne wysiłku fizycznego (23)
  • Źródła energii w organizmie
  • Uzupełnianie płynów
  • Zasady żywieniowe przy podejmowaniu regularnego wysiłku fizycznego
• Program ćwiczeń dla strażaków (39)
  • Atlas ćwiczeń
  • Podpór przodem na przedramionach
  • Podciąganie na drążku (brodą nad drążek lub klatką do drążka)
  • Pompki na ziemi
  • Wyciskanie sztangi leżąc
  • Wiosłowanie sztangą
  • Wiszenie oburącz na drążku
  • Brzuszki
  • Przysiad
  • Wiosłowanie na ergometrze wioślarskim
  • Wskoki na podwyższenie
  • Wyciskanie sztangielki nad głowę
  • Unoszenie kolan do klatki piersiowej
• Treningi (85)